2026年5月23日 · 它就是自重深蹲，完全被大多数人低估。 不用跑不用跳，站着就能做，老少皆宜。 每天坚持做30个，不用花一分钱，坚持一段时间，身体收获满满惊喜。 这个动作不分年龄、不分场地 …
www.toutiao.com2018年8月20日 · 这个动作就是 「自重深蹲」。 但是它又是一个饱受争议的动作，很多人害怕它会把自己膝盖弄伤。 可就像我说的，弄伤你膝盖的不是深蹲本身，而是你错误的执行它的过程。 那么如果 …
zhuanlan.zhihu.com2018年11月12日 · 自重深蹲需要满足以下几个条件 自重深蹲要求 1.脚尖向前或微微外旋 2.两脚与肩同宽或者略宽于肩 3.下至大腿与地面平行（不眨眼） 4.臀部向后发力带动腿下蹲 5.找到“坐板凳”的感觉 …
zhuanlan.zhihu.com2025年7月11日 · 一、新手小白（0-3个月）：先学走再学跑，自重深蹲是王道！ 每日目标：先练“动作模式”，再谈次数. 1. 基础入门：每天2-3组，每组8-12次. 重点练：屁股往后坐→膝盖对准脚尖→腰背挺 …
www.toutiao.com2025年3月18日 · 自重深蹲是一种简单易行的居家健身动作，适合在任何时间进行。 通过正确的姿势和规范的动作要领，可以有效锻炼下肢肌肉、提升核心稳定性和整体体能。 无论是初学者还是有一定基 …
m.baidu.com目前我的标准深蹲（非全蹲）大概是100KG 7~9RM （是指把杠铃的20KG也计算在内，两边各放40KG的… 我觉得大家应该针对题主自身情况的回答，而不是bb自己能蹲多少多厉害。 第一个问题：不知道按 …
www.zhihu.com2020年8月10日 · 高举深蹲：在深蹲时举起杠铃或重物，这会挑战你的核心稳定性和肩部灵活性，使其成为一种全身练习。
www.zhihu.com2026年3月4日 · 自重深蹲动作教学 居家锻炼必选动作！ 1. 准备姿势 双脚与肩同宽或略宽，脚尖自然外开10°–15° 挺胸、沉肩、核心全程收紧， 双手可前平举保持平衡，或抱胸，重心落在全脚掌，脚后跟不 …
www.douyin.com2026年3月19日 · 跟练安排： 全部采用标准深蹲，打磨基本功 30个一组，组间休息30秒，共5组 最后30秒靠墙静蹲收尾，让大腿彻底燃烧 跟练时长：8min 跟练要点： 1️⃣ 膝盖对准脚尖，腰背挺直 2️⃣ …
www.bilibili.com2024年11月9日 · 好吧，在这种情况下，您每天早上可以做的另一件事是进行自重深蹲。 什么是深蹲？ 一种基础腿部运动，包括将身体降低到地面，然后站起来。 当你这样做时，它应该看起来像你坐在 …
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